Nếu đang muốn cải thiện vóc dáng, nếu vòng 3 đang bị lép hoặc muốn to hơn, hãy kiên trì thực hiện 3 động tác đơn giản dưới đây, kết quả sẽ không làm chị em thất vọng.

m1-1656578086.jpg

Sở hữu cặp mông nảy nở, căng tròn, cơ thể đồng hồ cát luôn là mơ ước của hội chị em - Ảnh: Internet.

Động tác 1

- Nằm thẳng, hai tay xuôi sau đó nâng hông lên cao.

- Co duỗi từng bên chân mỗi bên 30 lần/ hiệp

- Thực hiện động tác này 5 hiệp.

m2-1656578094.png
 

Động tác 2

- Nằm nghiêng người và co nhẹ 2 chân.

- Chụm 2 bàn chân lại, siết cơ mông và nâng chân lên nhưng 2 gót chân không được tách nhau ra.

- Thực hiện mỗi bên chân nâng 30 lần/ hiệp. Tổng 5 hiệp. (Bài tập này có thể tăng độ khó bằng cách dùng đây kháng lực).

m3-1656578094.png
 

Động tác 3

- Nằm thẳng, hai tay xuôi sau đó nâng hông lên cao.

- Thực hiện động tác 30 lần/ hiệp. Tổng 5 hiệp.

m4-1656578094.png
 

Hãy thường xuyên luyện tập tại nhà để có được vóc dáng hình đồng hồ cát, sỡ hữu một vòng 3 căng tròn, quyến rũ giúp chị em luôn tự tin với body của mình và khiến bao chàng mê say nhé.